Zwanger zijn is een bijzondere periode waarin je lichaam extra hard werkt, niet alleen voor jezelf, maar ook voor de ontwikkeling van je baby. De reis naar het moederschap is een tijd van diepgaande transformatie, een periode waarin elke cel in je lichaam samenwerkt om nieuw leven te creëren. Een essentieel onderdeel van deze zorg is optimale voedingsondersteuning. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan diverse vitaminen en mineralen aanzienlijk toe. Het is cruciaal om ervoor te zorgen dat je de belangrijkste vitamines en mineralen voldoende binnenkrijgt, aangezien alle voedingsstoffen eerst naar je kindje gaan en wat overblijft pas daarna naar jou.
De zwangerschap vraagt om extra aandacht voor je voedingspatroon. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is de meest natuurlijke en fundamentele manier om jou en je baby van alle benodigde voedingsstoffen te voorzien. Variatie helpt niet alleen om een breed scala aan vitaminen en mineralen binnen te krijgen, maar voorkomt ook een te hoge blootstelling aan specifieke schadelijke stoffen. Wanneer je eet volgens het principe van 'alle kleuren op je bord', verzeker je je vaak van een breed scala aan vitaminen, mineralen en fytonutriënten, essentieel voor een bloeiende zwangerschap. Groene groenten, met name donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, zijn ware krachtpatsers.
Essentiële Vitamines en Mineralen Tijdens de Zwangerschap
Vitamine D
Vitamine D, vaak 'de zonnevitamine' genoemd, is veel meer dan alleen een stofje; het is een essentieel element dat tijdens de zwangerschap een sleutelrol speelt in tal van processen. Vitamine D is van cruciaal belang voor de botgezondheid, zowel die van jou als aanstaande moeder, als die van je baby. Het draagt bij aan een normale opname en benutting van calcium en fosfor, mineralen die de bouwstenen vormen van sterke botten en tanden. Daarnaast lijken vitamine D-supplementen de risico's op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht voor de zwangerschapsduur, en astma-achtige symptomen bij het kind te kunnen verlagen. De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D te gebruiken. Dit advies is van kracht ongeacht het jaargetijde, de mate van zonblootstelling of het type huidskleur. Hoewel vitamine D wordt aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht en ook voorkomt in voedingsmiddelen zoals smeervetten, vis, vlees en eieren, blijkt de inname uit voeding alleen in Nederland vaak lager te zijn dan de voedingsnorm van 10 microgram per dag. Wanneer we spreken over vitamine D-supplementen, wordt de D3-vorm (cholecalciferol) vaak verkozen. Deze vorm is identiek aan de vitamine D die je lichaam aanmaakt onder invloed van zonlicht en wordt als zeer effectief beschouwd. Het is geruststellend om te weten dat de aanbevolen dosering van 10 microgram vitamine D per dag voldoende is. Hogere doseringen zijn niet nodig en niet wenselijk, aangezien een te hoge inname van vitamines schadelijk kan zijn.
Foliumzuur (Vitamine B11)
Net zoals vitamine D een essentieel element is voor botgezondheid en algemeen welzijn, is er nog een ander micronutriënt dat al in een heel vroeg stadium van de zwangerschap - en zelfs daarvoor - een sleutelrol speelt: foliumzuur. Foliumzuur, of Vitamine B11, is van vitaal belang voor de aanmaak van vitale verbindingen in het lichaam, zoals DNA en RNA. Dit is extra belangrijk tijdens de zwangerschap vanwege de snelle celdeling en weefselgroei. Het gebruik van foliumzuurtabletten voorafgaand aan de conceptie en in het begin van de zwangerschap vermindert significant het risico op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje of schedel, bij het kind. De Gezondheidsraad adviseert dagelijks een supplement met 400 microgram foliumzuur, te starten vanaf ten minste vier weken voorafgaand aan de conceptie tot de tiende week van de zwangerschap. Het is cruciaal om op tijd te beginnen, aangezien de neurale buis al in de eerste maand na de conceptie sluit.
Het is goed om te weten dat foliumzuur in twee vormen voorkomt: folaat, dat van nature in voeding aanwezig is, en synthetisch foliumzuur, dat in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt gebruikt. De voedingsnormen zijn uitgedrukt als hoeveelheid foliumzuur in de voeding, waarbij rekening is gehouden met verschillen in biologische beschikbaarheid tussen folaat uit voeding en synthetisch foliumzuur uit supplementen. De actieve vorm van folaat heeft de voorkeur, omdat deze direct door het lichaam kan worden benut.
De bewuste zorg voor je voeding strekt zich verder uit dan alleen de zwangerschap zelf; het begint idealiter al ver vóór de conceptie. Sommige voedingsaanbevelingen worden bij voorkeur al vóór de conceptie opgevolgd, waaronder de foliumzuursuppletie. Hoewel de focus vaak op de aanstaande moeder ligt, is het prachtig om te beseffen dat de gezondheid en voedingsstatus van de toekomstige papa minstens zo belangrijk zijn. Een bewuste, gezonde leefstijl en een voedingspatroon rijk aan nutriënten is daarom voor beide partners een waardevolle investering in de aanloop naar de zwangerschap.
Vitamine B12
Wanneer je zwanger bent en plantaardig eet, is het woord 'B12' je vast al eens tegemoet geflitst vanaf een Instagram-post, moederforum of supplementenetiket. Hier begint het plantaardige dilemma. Nori, spirulina of tempeh worden soms als bron van B12 genoemd, maar zijn geen betrouwbare bron. Vitamine B12 is een essentiële vitamine met uiteenlopende functies in het lichaam. Tijdens de zwangerschap zijn er richtlijnen opgesteld voor de gewenste bloedwaarden, die in deze periode hoger liggen dan gebruikelijk. Voor (zwangere) vrouwen die plantaardig eten, vraagt dit om bewuste keuzes: B12 komt van nature namelijk alleen voor in dierlijke producten. De Gezondheidsraad adviseert 3,2 microgram per dag. Er is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.
Voor b12 en omega-3 kun je bijvoorbeeld kijken naar plantaardig voedsel uit de zee. Denk aan Nori-zeewier voor b12 en algenolie voor omega-3. Als je foliumzuur inneemt voor en tijdens de zwangerschap, verhoogt dit de zogenaamde folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten.
Omega-3 Vetzuren
Omega 3 komt voor in veel verschillende vormen met allemaal hun eigen kracht. DHA en EPA komen vrijwel enkel voor in dierlijke bronnen, ALA zit in plantaardige bronnen. ALA wordt grotendeels door je lichaam omgezet in EPA. Er is maar één plantaardige bron waar direct DHA in zit: namelijk algen. Precies de bron waar die vette vis het ook uit haalt. Een extra voordeel van het kiezen voor plantaardige bronnen voor je omega 3 inname, is dat je op die manier ook overbevissing tegengaat. De Gezondheidsraad adviseert tweemaal per week vis te eten, waarvan eenmaal vette en eenmaal magere vis, om voldoende visvetzuren binnen te krijgen. Omega 3 tijdens de zwangerschap, met name DHA, is van belang voor de ontwikkeling van het netvlies en de hersenen van de foetus.
Dit supplement, met 250 mg DHA per softgel, is afkomstig van algenolie. Deze plantaardige bron zorgt voor een zuiver product, vrij van zware metalen en dioxines die soms in visolie voorkomen. De formule is 100% vegan en vrij van onnodige toevoegingen.
Omega 3 supplementen_ Welke zijn er en wat zijn de voordelen_
Jodium
Jodium speelt een belangrijke rol in de productie van schildklierhormonen. In Nederland (en andere landen in Europa) komt er van nature weinig jodium voor in de grond. Om jodium in je (plantaardige) dieet te krijgen, zonder JoZo zout, kun je bijvoorbeeld weer kijken naar de zee. "Eet voldoende jodiumrijke producten om aan de voedingsnorm van 200 microgram jodium per dag te voldoen. Bron: Gezondheidsraad in het kernadvies voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor zwangere vrouwen. Voor een optimale jodiumvoorziening adviseert de Gezondheidsraad voldoende jodiumrijke producten te eten om de voedingsnorm van 200 microgram jodium per dag te halen. Jodium is essentieel voor de schildklierfunctie en de hersenontwikkeling van de foetus.
Vitamine A
Vitamine A als je zwanger bent verdient specifieke aandacht. Bètacaroteen, een provitamine A, is een veiliger alternatief, omdat het lichaam alleen de benodigde hoeveelheid omzet in vitamine A. Want vitamine A is, net als andere vitamines, wél belangrijk voor onze gezondheid. Voorzichtigheid is geboden met vitamine A (retinol). Een inname van meer dan 3000 microgram per dag kan schadelijk zijn. Een specifieke zwangerschapsmultivitamine bevat meestal de veilige vorm bètacaroteen (pro-vitamine).
Vitamine C
Vitamine C fungeert ook als een krachtige antioxidant, die je lichaamscellen beschermt. Vitamine C ondersteunt de weerstand en specifiek de opname van ijzer uit je voeding.
Magnesium
Net als in andere veeleisende fasen van het leven, kan magnesium een fijne bondgenoot zijn. Dit mineraal draagt bij aan een normale spierwerking, activeert de natuurlijke energie in het lichaam en ondersteunt botten. Het helpt ook bij vermoeidheid en is goed voor de gemoedstoestand.
IJzer
Wat betreft ijzer is het belangrijk voldoende ijzerrijke producten te consumeren.
Calcium
Belangrijk: neem calciumsupplementen enkel bij advies en onder toezicht van een gezondheidsdeskundige.
Multivitaminen voor Zwangere Vrouwen
Waarom zijn er dan zoveel multivitamines op de markt speciaal voor de zwangerschap? Is dat echt nodig? Als jij gezond en gevarieerd genoeg eet, nee, dan is dit niet nodig. "Zwangere vrouwen die weinig of geen dierlijke producten gebruiken, hebben een verhoogd risico om te weinig vis(vetzuren), calcium, ijzer, vitamine B12 en jodium binnen te krijgen.
De multi zwanger formule van Laveen is specifiek afgestemd op deze unieke periode, in tegenstelling tot algemene multivitaminen. In dit supplement zitten 28 vitamines, mineralen en kruidenextracten allemaal met zorg uitgezocht en samengesteld om jou te ondersteunen in deze bijzondere periode. Uiteraard houdt dit supplement zich ook aan de adviezen van de gezondheidsraad en zit er 400µg actief folaat in en 10 mcg vitamine D3. Voor deze formule verdiepten we ons grondig in de behoeften van het lichaam in deze bijzondere periode. We kozen bewust voor actieve vormen van folaat en vitamine B12 en een pro-vitamine A als bètacaroteen.
De Gezondheidsraad adviseert een multivitamine als aanvulling wanneer je via je voeding niet voldoende nutriënten binnenkrijgt, zoals visvetzuren (DHA), calcium, ijzer of jodium. Een multivitamine, zoals Laveen Mama Multi, kan dan een breed spectrum aan vitaminen en mineralen bieden.
Laveen Mama Bio Culturen
In de periode van conceptie, zwangerschap en borstvoeding is het behouden van een innerlijke harmonie belangrijk. Laveen Mama Bio Culturen is een supplement dat zorgvuldig is samengesteld om je lichaam te ondersteunen. Het bevat diverse bacteriestammen en organische acaciavezels om de bacteriën te ondersteunen.
Kwaliteit en Zuiverheid van Supplementen
Bij het kiezen van de beste multivitamine zwangerschap is het essentieel om te letten op de kwaliteit en zuiverheid van het supplement. Bij Laveen zijn al onze supplementen 100% zuiver. Dat is waar onze Clean Label garantie voor staat. Daarbij is het goed om bij een zwangerschapssupplement te letten op de opneembaarheid van de vormen van de vitamines.
tags: #laveen #multivitamine #zwanger