Het is nooit slecht om, tussen de dagelijkse drukte door, eens even stil te staan bij en te genieten van je zwangerschap. Zwangerschapsyoga kan daarbij helpen. Wat houdt een les zwangerschapsyoga in? Zwangerschapsyoga vertrekt volledig van het zwangere lichaam en de veranderende behoeften die dan op de eerste plaats komen. Het is dan ook meer dan een yogales aangepast aan het zwangere lichaam. Verschillende yogatechnieken worden in die mate gebundeld dat ze de zwangere vrouw ondersteunen tijdens de zwangerschap en voorbereiden op een natuurlijke bevalling.
Tijdens de lessen staat het bewust worden van je eigen lichaam en van het baby'tje in je buik centraal. De yogahoudingen die we toepassen tijdens de zwangerschap zijn erop gericht het lichaam soepel en krachtig te houden. We besteden aandacht aan het meer bewust worden van de bekkenbodemspieren en het diep invoelen van de hele bekkenruimte. Samen met yogahoudingen vormen ademhalingsoefeningen een belangrijk onderdeel van zwangerschapsyoga. De ademhaling staat onlosmakelijk verbonden met een gevoel van ontspanning. Je leert hoe je door een optimaal gebruik van je ademhaling meer ruimte creëert in je lichaam, je innerlijk rust (her)vindt en hoe je je adem kunt gebruiken tijdens de bevalling.
Voordelen van Zwangerschapsyoga
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra aandacht en zorg nodig om het nieuwe leven dat je draagt te voeden, én om jezelf energiek en ontspannen te blijven voelen. Zwangerschapsyoga kan je helpen aan die behoefte tegemoet te komen. Zwanger zijn is intens, veranderlijk én waardevol.
Je lichaam en emoties maken grote veranderingen door - soms overweldigend mooi, soms best uitdagend. Niet elke bevalling verloopt natuurlijk. Toch bieden ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en mentale voorbereiding uit Zwangerschaps-YogaBirth je waardevolle steun. Door een sterk gevoel van kracht en vertrouwen te behouden, kun je actief deelnemen aan je geboorteproces en je persoonlijke wensen en behoeften blijven uitdragen, ongeacht de omstandigheden.
Zwangerschaps-YogaBirth: Een Reeks van 10 Lessen
Met adem, beweging en ontspanning ondersteun je je lichaam en geest om je zwangerschap bewuster en rustiger te beleven. Een moment om te verbinden met jezelf en je baby, én je voor te bereiden op de geboorte die komt. Indien je uitgerekende datum voor het einde van de reeks valt, kan je ook inschrijven voor het aantal lessen tot aan je uitgerekende datum.
Partnerles: Actieve Betrokkenheid bij de Geboorte
Een uitgebreide les van 2 uur waarin je partner actief betrokken wordt bij de voorbereiding op de geboorte. Tijdens deze partnerles verkennen jullie samen verschillende mogelijkheden om in vertrouwen en op een positieve manier de bevalling aan te gaan. Voor de partner is het ook belangrijk dat hij/zij kennis maakt met deze technieken. Vertrouwd geraken met allerlei houdingen om zo ‘samen’ de bevalling te dragen. Dit kan voor de vrouw een enorme steun betekenen. De partner ervaart ook het belang en de mogelijkheden van zijn/haar rol om te ondersteunen tijdens de bevalling. Op deze manier leer je ook jezelf en je lichaam beter kennen, waardoor je haar vermogens ontdekt en vertrouwen krijgt in haar natuurlijke werking.
"Zwanger zijn is niet altijd zen. Fijn dat je interesse hebt in onze zwangerschaps-yogabirth lessen! Tijdens deze proefles krijg je de kans om kennis te maken met de opbouw en inhoud van onze cursus. Maak je geen zorgen als je geen ervaring hebt met yoga! Onze oefeningen en houdingen zijn ontworpen om zacht en eenvoudig te zijn, met aanpassingen voor iedere vrouw. Zwangerschaps-YogaBirth verschilt van reguliere yoga; de focus ligt op ontspanning, ademhaling, stabiliteit, en het bevorderen van souplesse in het lichaam."
Intensieve Sessie voor Naderende Bevalling
Komt je bevalling dichterbij en heb je nog niet de gelegenheid gehad om samen voor te bereiden of een cursus te volgen? Geen zorgen! In deze intensieve sessie verken je samen met je (geboorte)partner wat er gebeurt met de baby tijdens de bevalling en hoe je het geboorteproces kunt ondersteunen en stimuleren. We bespreken en oefenen verschillende technieken om te helpen bij het omgaan met weeën en golven. Tijdens de les richten we ons op praktische, hands-on oefeningen en tools die jullie direct kunnen toepassen. Dit helpt jullie niet alleen om vertrouwd te raken met de processen en technieken, maar ook om samen een effectief ondersteuningssysteem te ontwikkelen. Deze les is een praktische kans om samen te leren, jullie band te versterken en jullie rol tijdens de bevalling te begrijpen. Deze partner-sessie kan ook individueel of in duo worden georganiseerd.
Individuele Sessies en Terugbetaling
Een individuele sessie kost €70,- voor een duur van 1.15u, dit kan met of zonder partner. Via je ziekenfonds heb je recht op een gedeeltelijke terugbetaling indien je de volledige reeks volgt en betaalt. Indien je uitgerekende datum voor het einde van de reeks valt, kan je ook inschrijven voor een aantal lessen of per les betalen aan €25/les. Van elke les bestaat er een digitale opname, daar krijg je toegang tot als je een les moet missen.
Zwangerschapsyoga+ en de Baby
Zwangerschaps-yogabirth doe je samen met je baby! Je baby geniet mee van de ontspanning, de ruimte in het bekken en de buik, de bewegingen, de klanken en de aanrakingen. De geboorte is een bijzondere reis. Je hebt je kindje 9 maanden mogen koesteren in de buik en mag hem nu begeleiden naar deze wereld. Hoe jij de geboortereis ervaart, hangt nauw samen met je fysieke en geestelijke gesteldheid.
Integrale Zwangerschapsyoga: Rust en Vertrouwen
Tijdens je zwangerschap onderga je lichamelijke, emotionele en geestelijke veranderingen. Integrale Zwangerschapsyoga leert je om te gaan met al deze veranderingen en brengt rust in lichaam en geest. Een vrouwenlichaam is volmaakt om te kunnen baren. Door zwangerschapsyoga kom je in verbinding met deze innerlijke wijsheid van je lichaam.
De Kracht van Ademhaling en Bekkenbodem
Zwangerschapsyoga geeft rust in lichaam en geest en vertrouwen in de wijsheid van je lichaam. Een moment om even bewust te genieten van je zwangerschap en je kindje. Voor het kind wordt een basis gelegd voor een harmonieuze ontwikkeling, die zal doorwerken in zijn verdere leven. Er is ruimte om je verhalen te delen, samen met andere zwangeren in een geborgen omgeving.
Zwangerschapsyoga vertrekt volledig van het zwangere lichaam en de behoeften die dan op de eerste plaats komen. Hierin worden op een heel geconcentreerde en functionele manier deze yoga-technieken gebundeld om een zwangere vrouw en de natuurlijke bevalling te ondersteunen en voor te bereiden. Dit omvat het bewust worden van de bekkenbodemspieren en het grondig en diep invoelen van de bekkenbodem, volledige bekkenruimte en baarmoeder.
Geboorteworkshops en Praktische Voorbereiding
Er worden geboorteworkshops georganiseerd. Hierbij krijg je informatie over de bevalling en doe je samen oefeningen. Je krijgt inzicht in je rol tijdens de bevalling en werkt samen toe naar een ontspannen en liefdevolle geboortereis. Wil je deze workshop liever privé volgen? Dat kan thuis in je vertrouwde omgeving of in - in overleg - in een yogastudio.
Belangrijke Overwegingen Tijdens de Zwangerschap
Over het algemeen kan je, als je zwanger bent, alles blijven doen wat je deed voor je zwanger was, zoals werk, sport... Wanneer je geen antistoffen tegen toxoplasmose hebt, is het raadzaam om tijdens je volledige zwangerschap geen rauw of halfgaar vlees te eten. Doorbak je vlees altijd goed en vermijd lams- en schapenvlees. Voor sporten geldt: doe wat je altijd deed, maar verminder of stop bij klachten of wanneer het je meer vermoeit dan normaal. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn ideale vormen van lichaamsbeweging. In principe kan je ook starten met sporten tijdens je zwangerschap.
Zelf roken, maar ook veelvuldig verblijf in een rokerige omgeving heeft een nadelige invloed op je zwangerschap. Kinderen van rokende moeders hebben vaker een lager geboortegewicht en worden dikwijls vroeger geboren. Tijdens hun eerste levensjaren hebben ze vaker ziekten aan de luchtwegen.
Was je handen voldoende en zeker na contact met openbare ruimten zoals stations, grootwarenhuizen... Was meermaals je handen bij contacten met crèche en school. Probeer contact met urine, stoelgang en speeksel van kleine kinderen zoveel mogelijk te mijden. Wanneer je geen antistoffen tegen toxoplasmose hebt, is het raadzaam om contact met de uitwerpselen van katten te vermijden. Het cytomegalovirus wordt vaak door kleine kinderen overgedragen door middel van speeksel, urine en stoelgang. Deze ziekte kan van moeder op foetus worden overgedragen en kan afwijkingen bij de baby veroorzaken.
Puffen, hoe doe je dat eigenlijk?
In ons ziekenhuis wordt er zwangerschapsyoga gedoceert. Yogadocente Cin Sommerijns neemt je mee op sleeptouw en helpt je om je zwangerschap bewust te beleven en je voor te bereiden op de bevalling. Als je zwanger bent is je lichaam continu in verandering en past het zich voortdurend aan de zwangerschap aan. Meer weten?
Je bereidt je voor op je bevalling: houdingen tijdens het bevallen, leren loslaten, omgaan met pijn, enkele praktische tips voor tijdens en na de bevalling. Tijdens één les is ook je partner welkom. Bevallen hoef je niet te leren, je lichaam weet precies wat het moet doen. Yoga helpt je om contact te maken met die wijsheid.