Voldoende drinken is essentieel voor de gezondheid van een kind, maar de exacte behoefte verschilt per leeftijd. Hieronder lees je hoeveel water een kind per dag nodig heeft, welke dranken het beste zijn en hoe je kinderen kunt aanmoedigen om voldoende te drinken.
Vochtbehoefte per leeftijd
De vochtbehoefte van kinderen varieert gedurende hun ontwikkeling:
Baby's tot 6 maanden
Baby's jonger dan 6 maanden halen al hun vocht uit borstvoeding of flesvoeding. Extra water of andere dranken zijn niet nodig en kunnen zelfs de eetlust verminderen. Bij hoge temperaturen, koorts of diarree kan het wel nodig zijn om extra borstvoeding of flesvoeding te geven, maar raadpleeg bij twijfel een arts.
Baby's van 6 maanden tot 1 jaar
Vanaf 6 maanden blijft melkvoeding (borstvoeding of flesvoeding) de belangrijkste bron van vocht. Wil je baby naast melk wat extra drinken, dan is water de beste keuze. Wanneer je baby vaste voeding begint te eten, mag het na de maaltijd enkele slokjes water drinken als het dat wenst. Bij borstgevoede baby's kan moedermelk nog steeds een aanvullende drank zijn. Vanaf 12 maanden wordt melk niet meer meegerekend in de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag.
Peuters en kleuters (1-6 jaar)
Voor peuters en kleuters gelden de volgende richtlijnen:
- 1-3 jaar: 500 ml water per dag. Peuters en kleuters kunnen nog borstvoeding op vraag drinken of ongeveer 350 tot 500 ml melk per dag.
- 3-6 jaar: 500 ml tot 1,5 liter water per dag.
Te veel melk kan echter de eetlust verminderen, waardoor kinderen minder andere essentiële voedingsmiddelen binnenkrijgen. Laat je kind vooral na de maaltijd of tussenin drinken, maar niet continu door de dag heen, want dit kan de eetlust verstoren. De aanbevolen hoeveelheden zijn richtlijnen; niet elk kind drinkt evenveel. Bij warm weer of extra inspanningen mag er gerust meer gedronken worden.
Schoolgaande kinderen (vanaf 6 jaar)
Voor schoolgaande kinderen wordt een dagelijkse vochtinname van 1,5 liter water aangeraden. Het kan helpen om vaste drinkmomenten in te lassen, bijvoorbeeld bij het ontbijt, tussendoortjes en na het spelen. Drinkt je kind 's avonds veel omdat het overdag te weinig heeft gedronken? Probeer dan overdag het drinkpatroon te verbeteren om te voorkomen dat het voor het slapengaan grote dorst heeft. Weinig drinken is geen oplossing voor bedplassen of andere zindelijkheidsproblemen.
De beste dranken voor peuters
De keuze van de drank is belangrijk voor de gezondheid en het gebit van je kind.
Water
Water is de ideale dorstlesser en is bovendien suikervrij, dus beter voor de tanden en de gehele gezondheid. Zowel flessenwater als leidingwater zijn gezonde keuzes. In België is het leidingwater van uitstekende kwaliteit en streng gecontroleerd. Het loodgehalte in het Nederlandse kraanwater is laag, maar let op als je thuis nog loden waterleidingen hebt of wanneer je net in een nieuwbouwwoning woont. Gebruik alleen koud water rechtstreeks uit de kraan, want lauw of warm water afkomstig uit geisers of boilers kan metalen bevatten. Onderhoud de kraan en de onmiddellijke omgeving ervan zeer goed. Het water hoeft niet gekookt te worden.
Melk en zuivelproducten
Melkproducten bevatten belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwit, calcium en vitamine B2 en B12. Kies bij voorkeur halfvolle of magere melk. Karnemelk is ook een goede keuze. Geef je kind niet meer melk dan nodig, anders heeft je kind misschien minder trek in eten. In plaats van melk kun je ook halfvolle of magere yoghurt, magere kwark of magere vla geven, bijvoorbeeld als toetje. Vanaf 1 jaar geef je koemelk. Opvolgmelk, of speciale peuter- of dreumesmelk is niet nodig. Als je koemelk geeft en je hebt het idee dat je kind aan de smaak moet wennen, kun je het eerst half om half mengen. Een kind van 1 tot 4 jaar heeft per dag ongeveer 300 milliliter = 2 bekertjes melk(producten) nodig. Houd het op 2 bekertjes per dag, anders heeft je kind misschien minder trek in ander eten. Groeimelk of -drink kan een meerwaarde hebben als gezonde, evenwichtige voeding moeilijk te realiseren is en/of je kind geen vitamine D-supplement neemt. Het kan helpen om de inname van ijzer, vitamine D, omega 3-vetzuren, jodium, zink te verhogen. Geef bij voorkeur groeimelk of -drink die niet gezoet is en geen toegevoegde smaak bevat. Plantaardige ‘dranken’ zoals notendrank, rijstdrank bevatten niet de juiste voedingsstoffen voor de groei en de ontwikkeling van het kind en zijn geen vervanging voor melk.
Kruidenthee en soep
Lichte thee, kruidenthee en groentesoep dragen ook bij aan de dagelijkse vochtinname en kunnen een gezonde afwisseling zijn. Deze dranken zijn goede vochtleveranciers en bevatten daarnaast ook specifieke voedingsstoffen zoals calcium, vitamine C of voedingsvezels.
Fruitsap
Fruitsap mag beperkt worden tot maximaal één glas per dag. Hoewel de suikers in vers fruitsap natuurlijk zijn, blijven het suikers die de tanden kunnen aantasten en de bloedsuikerspiegel snel verhogen. Fruitsap bevat wel vitaminen en mineralen, maar kan vers fruit niet vervangen. Fruitsap, groentesap en groentesoep horen thuis in de donker- en lichtgroene groep van de voedingsdriehoek en kunnen een aanvulling zijn op voldoende water.
Frisdranken en energiedranken
Frisdranken en energiedranken worden afgeraden voor kinderen jonger dan 12 jaar. Light frisdranken en energiedranken bevatten kunstmatige zoetstoffen. Een teveel hieraan kan schadelijk zijn voor kleine kinderen, omdat de dagelijks aanvaardbare dosis sneller wordt bereikt. Bepaalde zoetstoffen werken laxerend bij hoge inname. Wil je kind graag nu en dan een frisdrank drinken? Dan hou je die beter voor speciale gelegenheden. Dat geldt ook voor light of zero frisdrank. In frisdrank en in sap zit veel suiker, dus veel calorieën. Ook limonadesiroop en diksap zijn erg zoet.
Kinderen aanmoedigen om voldoende te drinken
Het dorstgevoel van jonge kinderen is nog niet zo goed ontwikkeld als bij volwassenen. Het is daarom slim om vaste drinkmomenten in te bouwen. Daar went je dreumes of peuter aan. Met een bekertje bij het ontbijt en lunch, iets te drinken tussendoor in de ochtend en middag en nog een beker voor het slapengaan heeft het al 5 bekertjes te pakken.
Maak het water bijzonder
Serveer water in een kan met muntblaadjes of een schijfje citroen. Je kunt water ook in een mooie beker schenken en versieren met een schijfje sinaasappel, komkommer, een leuk rietje of fleurig parasolletje. Maar omdat de zuren uit fruit niet goed zijn voor het gebit van je kind, kun je water met fruit erin beter niet al te vaak geven. Je kunt zelf ijsklontjes maken met een blaadje munt of basilicum, fruit zoals een framboos, druif of blauwe bes.
Geef een kopje lichte thee
Geef je kind nu vaak zoete drankjes? Leer je kind dan langzaamaan om water te drinken. Verdun een sapje of siroop met steeds meer water. Geef thee met steeds andere smaken. En experimenteer eens met speciale soorten thee. Koop de theekruiden los in een speciaalzaak en meng erop los! Maar ook de ‘gewone’ zakjes thee kun je bijzonder maken. Wat denk je van sinaasappelthee met een schijfje citroen of groene thee met verse munt?
Vaste drinkmomenten
Heeft je kind geen zin in drinken? Haal de beker dan weg. Laat het restje liever niet staan. Je kunt checken of je kind voldoende drinkt door naar de urine te kijken. Is de urine van je peuter donker en ruikt het sterk, dan kan je kindje wel wat extra vocht gebruiken. Drinkt jouw kind meer dan de geadviseerde 5-7 bekertjes per dag? Dat kan. Niet iedereen is hetzelfde. Hou wel in de gaten of al dat drinken niet ten koste gaat van het eten. Een kleine dreumes- of peutermaag is snel gevuld. Als je kind net een beker drinken op heeft en vervolgens aan tafel moet, is de kans groot dat het weinig zin heeft in die boterham of warme maaltijd. Probeer zeker bij een kind dat veel drinkt, vooral water en thee (zonder suiker) te geven naast de 2 bekertjes melk.
5 Praktische Tips Om Meer Water Te Drinken
Kritische blik op etiketten
Op het pak van sap, diksap, aanmaaklimonade en (light) frisdrank vind je allerlei kreten. Denk aan ‘zonder toegevoegd suiker’, ‘natuurlijk’, ‘puur sap’ of ‘met extra vitamine C’. Blijf kritisch, want deze termen zeggen niets over het aantal calorieën dat in een drank zit. Op het etiket kun je zien hoeveel calorieën er per 100 milliliter inzitten. Bedenk dat in een bekertje ongeveer 150 milliliter past en in een longdrinkglas 250 milliliter. Kijk of er ‘voedingszuren’ op de ingrediëntenlijst van de verpakking staan. Die kun je beter niet kopen: de zuren kunnen de tanden aantasten.