Tummy time, de periode waarin je baby wakker is en op zijn buik ligt, lijkt misschien een klein moment in de dag. Toch is het een van de krachtigste oefeningen voor een goede motorische start. Het draagt bij aan de ontwikkeling van spieren, coördinatie en helpt een afgeplat hoofdje te voorkomen. In deze blog ontdek je waarom het zo belangrijk is en hoe je het veilig en leuk maakt.
Waarom is Tummy Time Belangrijk?
Baby’s brengen veel tijd liggend op hun rug door, vooral tijdens de slaap. Door je kindje regelmatig op de buik te leggen, versterkt hij spelenderwijs zijn nek-, rug- en schouderspieren. Dit vormt de basis voor belangrijke mijlpalen zoals rollen, kruipen en zitten.
Spierontwikkeling en Motoriek
Tummy time betekent dat je baby op de buik ligt terwijl hij wakker is en onder toezicht speelt of kijkt. Tijdens deze momenten traint je kindje de nek-, rug- en schouderspieren - spieren die later nodig zijn om te rollen, kruipen en zitten. Daarnaast leert je baby zijn hoofdje op te tillen, naar geluiden te draaien en met de armen te steunen. Buiktijd helpt niet alleen om spieren te versterken, maar ook om het lichaamsbewustzijn van je baby te ontwikkelen.
De positieve invloeden op je baby’s lijf op een rijtje:
- Nekspieren worden sterker door het optillen van het hoofdje.
- Armen worden sterker. Je baby grijpt namelijk naar speelgoed en zal zich gaan opdrukken.
- De rug wordt sterker door het omhoog houden van het hoofdje en door het opdrukken. Hierdoor ontwikkelt het postuur zich en komen de botten van het skelet in de juiste positie.
- Ook de beenspieren ontwikkelen zich, wat essentieel is om straks te kunnen kruipen.
- De spieren in de heupen strekken en worden sterker, wat helpt bij het kruipen.
- Als je baby zich opdrukt, liggen zijn handjes plat op de grond. Dit is een goede oefening voor de motoriek van de handjes.
Voorkomen van een Afgeplat Hoofdje
Als je baby te veel op de rug ligt, kan dit een afgeplat hoofdje veroorzaken door te veel druk op het achterhoofd. Tummy time helpt een voorkeurshouding te voorkomen en zorgt ervoor dat het hoofdje niet constant plat ligt, waardoor de kans op afplatting kleiner wordt.
Wanneer Beginnen met Tummy Time?
Je kunt eigenlijk al vanaf de geboorte beginnen met korte momentjes van buiktijd. Vanaf ongeveer een week na de geboorte kun je al een paar minuutjes per dag beginnen met je baby op de buik te leggen. Het allerbelangrijkste: houd het speels en ontspannen.
De Eerste Weekjes
Je kunt al starten vanaf de eerste week, zolang je baby wakker en alert is. Begin met 1-2 minuten, meerdere keren per dag, bijvoorbeeld na het verschonen of als je baby rustig is. Start met korte momenten van 1-5 minuten, een paar keer per dag. Onthoud: het is geen prestatie, maar een proces.
Opbouwen en Intensiteit
Veel baby’s moeten wennen aan de inspanning. Vaak al binnen 2-3 weken zie je dat je baby langer het hoofd omhoog houdt. Rond drie maanden kunnen baby’s meestal enkele minuten zelfstandig het hoofdje optillen. Zodra je baby zelfstandig kan rollen, kruipen en zitten, verandert tummy time vanzelf in actief bewegen.
Hoe Maak Je Tummy Time Leuk en Veilig?
Het is essentieel om tummy time op een veilige en plezierige manier te introduceren. Dit geldt ook als je baby het in het begin niet leuk vindt.
Tips voor een Goede Start
- Begin rustig: Leg je baby op je borst of buik.
- Maak het interessant: Leg een rammelaar, bijtspeeltje of babyspiegel binnen handbereik.
- Blijf in contact: Praat of zing terwijl je erbij zit.
- Herhaal meerdere keren per dag: Korte sessies verspreid over de dag werken beter dan één lange.
- Gebruik een stevige ondergrond: Leg je baby in de box of op een (speel)kleed op de vloer.
- Kies het juiste moment: Begin ongeveer een uur na de voeding om spugen te voorkomen. Zorg dat je baby wakker en alert is, niet moe of hongerig.
- Altijd onder toezicht: Houd je baby altijd in de gaten.
Tummy Time uitgelegd + 4 haalbare posities om buiklig bij je baby te stimuleren
Wat als Mijn Baby Tummy Time Niet Leuk Vindt?
Dat is normaal in het begin. Bouw het rustig op, gebruik eventueel een kussen onder de borst en blijf dichtbij. Als je baby elke keer hard gaat huilen als je hem op zijn buik legt, kun je als alternatief 'vliegtuigje' met je baby spelen. Houd je baby zo vast, dat hij horizontaal in de lucht hangt als een vliegtuigje. Zo traint hij zijn nekspieren, zonder dat hij op zijn buik hoeft te liggen.
Je kunt je kindje langzaam laten wennen aan de buikligging. Leg hem op zijn zij en draai hem voorzichtig door naar zijn buik. Je kunt ook een handdoekje oprollen en deze achter de oksels van je baby leggen als hij zijn hoofdje nog niet goed omhoog kan tillen. Zachtjes op de billen drukken kan ook helpen.
Andere opties zijn:
- Je eigen lichaam: Leg je baby op je buik terwijl jij achterover ligt.
- Spelkleden en kussens: Gebruik speelmatten met verschillende texturen, vormen, kleurtjes, spiegeltjes of geluidjes. Er bestaan ook speelmatten waar je baby in een U-vormig kussen ligt.
- Spelen op de buik van de ouder: Leg je baby met zijn buik op jouw buik.
- Interactie: Ga tegenover je baby liggen en trek gekke gezichten, maak geluidjes en doe voor hoe jij je hoofd optilt.
Hoe Lang Moet Mijn Baby op de Buik Liggen?
Begin met 1 à 2 minuten per keer, meerdere keren per dag. Houd het telkens kort. Liefst elke dag, meerdere malen. Zodra je baby zelfstandig kan rollen, kruipen en zitten, is de actieve fase van tummy time voorbij.
Speciale Situaties
Reflux: Wacht minimaal een half uur na het voeden of overleg met het consultatiebureau.
Op de arm liggen: Ja, tummy time is ook nodig als je baby veel op de arm ligt, want op de arm gebruikt je baby de spieren minder actief.