Als je graag wilt blijven sporten tijdens je zwangerschap, is het wel zo fijn om de juiste sportkleding te dragen. De juiste sportkleding voor zwangere vrouwen is kleding die je buik ondersteunt tijdens het sporten, lekker hoog zit of lang is en waar je lekker vrij in kunt bewegen. Sporten is gezond voor je, dus ook als je zwanger bent. Je kunt prima blijven sporten tijdens je zwangerschap, al zijn er dan wel een paar dingen waar je op moet letten. Ook qua sportkleding is het wellicht fijn om een paar nieuwe, goed zittende items te kopen. Je lichaam verandert tijdens je zwangerschap en heeft hier en daar wat extra steun of juist meer speling nodig.
De Veranderende Lichaamsbehoeften Tijdens de Zwangerschap
Je lichaam ondergaat ingrijpende veranderingen tijdens en na de zwangerschap. Van een groeiende buik tot grotere borsten en gezwollen voeten: je hebt iets heel anders nodig dan wat je gewend was vóór de zwangerschap. Het is essentieel om sportkleding te kiezen die meebeweegt met je lichaam en ondersteuning biedt waar dat nodig is.
Veel zwangere vrouwen vinden het nodig om speciale zwangerschapskleding te dragen tijdens het tweede trimester, wanneer de veranderingen in het lichaam zichtbaar worden. Elke vrouw is uniek, maar als de gewone sportkleding oncomfortabel wordt, is het wellicht tijd om over te stappen op zwangerschapssportkleding. Ideaal gezien moet een zwangere vrouw kleding dragen die haar volledige comfort biedt tijdens het sporten, om onnodige belasting van het lichaam te voorkomen.
Essentiële Sportkledingstukken voor Zwangerschap
Sportbeha's: Steun en Comfort voor Groeiende Borsten
Een goede sportbeha is de steunpilaar van elke sportoutfit, vooral voor zwangere vrouwen. Je borsten ondergaan veranderingen tijdens de zwangerschap, en een juiste ondersteuning is cruciaal om ongemak en pijn te voorkomen. Kies voor een sport-bh met brede bandjes en gemaakt van zachte, ademende stof om wrijving te minimaliseren en je groeiende borsten goed te ondersteunen. Verstelbare bandjes zijn ook een pluspunt, omdat ze je de mogelijkheid geven om de bh aan te passen naarmate je buik groeit. Het is raadzaam om een maatje groter te kiezen dan je normale maat om voldoende ruimte te bieden voor je groeiende buste.
De Nike sportbeha voor zwangere vrouwen is een sportbeha en voedingsbeha in één. Daardoor is hij zowel tijdens als na je zwangerschap te gebruiken. De extra padding geeft niet alleen steun, maar is ook anti-lek, dat eventuele lekkages (bij moeders die borstvoeding geven) subtiel verbloemt. De sportbeha heeft mooie vrouwelijke lijnen door overlappende lagen dry-fit stof.
De Alate (M) sport-bh voor borstvoeding met lichte ondersteuning en lichte voering is gemaakt met zacht, geborsteld materiaal, heeft een binnenvlak van ventilerende mesh en is voorzien van de Dri-FIT technologie van Nike voor omsluiting zonder te knellen. Nike heeft de eerste unieke Swoosh sport-bh voor voeden en kolven ontworpen die geschikt is voor het eerste trimester tot na de bevalling. Bovendien zorgen de gewatteerde bandjes voor minder drukpunten en heeft de bh mesh lagen voor ventilatie. En ja, je kunt de bh zelfs gebruiken om te kolven tijdens de work-out.
Leggings en Broeken: Ondersteuning voor de Groeiende Buik
Zwangerschapsbroeken en leggings mogen niet ontbreken in de kledingkast van een zwangere vrouw, omdat ze de nodige ondersteuning bieden. Deze broeken passen zich aan de groeiende buik aan dankzij hun elasticiteit. Ze zijn perfect voor wandelen, yoga en pilates, evenals andere trainingen.
Als je fan bent van sportleggings, kun je deze natuurlijk blijven dragen tijdens je zwangerschap. Er zijn speciale zwangerschapssportleggings verkrijgbaar (ook wel ‘tights’ genoemd) die je buik goed ondersteunen en daardoor heel comfortabel zitten. De One Tight uit de Nike Maternity Collection heeft een heerlijke zachte band om de buik en heupen, voor de ultieme steun en comfort tijdens het sporten. Je kunt de band ook naar beneden omslaan, zodat je hem ook in het begin van je zwangerschap kunt dragen (als je nog maar een klein buikje hebt) en erna.
De Nike heeft de populaire Zenvy leggings en bikeshorts aangepast om je te ondersteunen, van je zwangerschap tot na de bevalling. Zenvy bestaat uit hetzelfde geliefde InfinaSoft materiaal met een aangepaste tailleband voor een ultrahoge taille en zachte omsluiting voor je groeiende buik. De Zenvy zwangerschapsleggings en bikeshorts hebben zakken voor een functionele en praktische toevoeging aan je garderobe na je zwangerschap.
Volgens Keller helpen compressieshorts tijdens de zwangerschap "de doorbloeding te bevorderen tijdens work-outs, staan, lopen en zelfs als je achter een bureau zit". Bij de One Dri-FIT bikeshorts met hoge taille en zakken voor dames (20 cm, zwangerschapskleding) heeft Nike de nodige ondersteuning gecombineerd met middelzwaar, elastisch, perzikzacht materiaal en Dri-FIT technologie. Deze workout-shorts voor tijdens de zwangerschap houden je comfortabel en droog, ook als je lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap schommelt.
Korte sportbroekjes kunnen vaak nog onder je buik gedragen worden, zolang ze maar niet knellen. Als je niet van het korte of het strakke houdt, dan is een joggingbroek de perfecte sportbroek. Bij joggingbroeken geldt hetzelfde als bij de korte sportbroekjes: ze kunnen nog onder je buik gedragen worden, zolang ze maar comfortabel zitten.
Tops en Shirts: Ademend en Flexibel
Een sportshirt voor zwangere vrouwen moet natuurlijk lekker lang en stretchy zijn. De toffe tanktop speciaal voor zwangeren is een sporttop en voedingstop in één. Ook deze kun je dus blijven dragen zodra je baby geboren is. De top is gemaakt van ademende, dry fit stof die supermooi aansluit op je veranderende lichaam en groeiende buik door de zogeheten ‘4-way stretch’.
Combineer comfortabel met de Nike One Dri-FIT Slim-Fit tops, met korte mouwen of zonder mouwen. Deze shirts zijn gemaakt van rekbare stoffen die het lichaam omsluiten zonder te strak te zitten. Zwangerschapst-shirts zijn ontworpen om losser te zitten rond de buik, zodat je vrij kunt bewegen. Vaak worden ze gemaakt van materialen die vocht afvoeren, zodat je droog blijft tijdens het sporten.
Truien en Vesten: Warmte en Functionaliteit
Een fijne trui is handig voor na het sporten en ervoor. Het zorgt ervoor dat je niet te snel afkoelt en bevordert een eventuele warming-up. De Nike Fleece Cover Up is een heerlijke sporttrui die ook heel geschikt is om borstvoeding in te geven. Door het tulpvormige silhouet is er veel ruimte voor je groeiende buik. Het toffe aan deze trui is dat hij op twee manieren te dragen is: met de opening aan de voorkant (voor je dikke buik) of aan de achterkant (voor na je zwangerschap). De sporttrui is lekker lang, gemaakt van heel zacht materiaal en heeft geen knoopjes.
Wanneer het weer wat frisser is, bijvoorbeeld op koude ochtenden, is een zwangerschapsvest met rits of een hoodie ideaal. Deze kledingstukken bieden extra warmte zonder dat je inlevert op comfort. Een zwangerschapshoodie of vest met rits is perfect voor wandelingen of joggen. Ze kunnen ook over je normale sportoutfit gedragen worden om je lichaam warm te houden voor en na de training.
Duurzame en Functionele Keuzes
De Nike Maternity Collection is net zo tof als je van de andere sportkleding van Nike gewend bent, maar is helemaal aangepast aan jouw veranderende lichaam en gemaakt van duurzame materialen. Denk vooruit met producten die je ook na de bevalling kunt gebruiken. De Nike (M) Reversible Pullover voor dames (zwangerschapskleding) heeft een strakke, omkeerbare stijl voor warming-ups, cooling-downs en discrete borstvoedingsmomenten onderweg.
De sportkleding voor zwangere vrouwen biedt vrouwen de vrijheid om te bewegen en ondersteunt de veranderingen in hun lichaam tijdens de zwangerschap. Gelukkig is het mogelijk om fit te blijven en te blijven sporten tijdens een van de meest bijzondere periodes in het leven van een vrouw: het moederschap.
Veilig en Effectief Sporten Tijdens de Zwangerschap
Welke Work-outs zijn Veilig?
De beste work-outs voor tijdens je zwangerschap hangen af van je routine vóór de zwangerschap en je gezondheidsgeschiedenis. Praat met je huisarts over wat goed voor je is. Racketsporten (bijv. Moet je tijdens de zwangerschap sportkleding dragen?
In de eerste twee trimesters van je zwangerschap heb je vaak genoeg aan stretchy of grotere maten work-outkleding die niet voor je zwangerschap is gemaakt. Veel zwangere vrouwen maken zich zorgen over eventuele nadelige gevolgen van sporten of bewegen voor hun ongeboren baby. Die zorgen zijn begrijpelijk, maar niet altijd terecht. Als een zwangere vrouw sport en beweegt, levert dit ook voordelen voor de baby op. Zo is er kans op verbetering van de conditie van het ongeboren (foetaal) en pasgeboren (neonataal) kind. Denk hierbij aan verbetering van de Apgar-score en pH-waarde van navelstrengbloed.
Voor zwangere vrouwen zonder contra-indicaties geldt het advies om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent een verhoogde hartslag en versnelde ademhaling. Het is daarbij de bedoeling dat de activiteit gemiddeld minimaal 20 tot 60 minuten per keer duurt.
Was de vrouw voor haar zwangerschap fysiek actief? Dan kan ze de meeste activiteiten gedurende haar zwangerschap voortzetten. Was de vrouw voor haar zwangerschap minder of niet actief, maar wil ze wel meer gaan bewegen tijdens de zwangerschap? Bouw dan de intensiteit van bewegen langzaam op tot matige intensiteit.
Spierversterkende activiteiten zijn gericht op verbetering van kracht, (uithoudings)vermogen en omvang van skeletspieren. Botversterkende activiteiten zijn activiteiten waarbij het lichaam met eigen lichaamsgewicht belast wordt. Naast inspanning is ook ontspanning van belang. Activiteiten gericht op balans en flexibiliteit, zoals yoga, stretchoefeningen en pilates, zijn hier voorbeelden van. Tot slot wordt aangeraden om drie tot zeven keer per week bekkenbodemoefeningen uit te voeren. De bekkenbodem is een soort hangmat die bestaat uit spieren en bindweefsel. Aan de voorkant zit deze vast aan het schaambeen en aan de achterkant aan het stuitje. Door de zwangerschap neemt de druk op de bekkenbodemspieren toe. Naast het aanspannen van de bekkenbodem, is het ontspannen ook van belang.
Belangrijke Overwegingen
Niet alle vormen van beweging zijn geschikt tijdens de zwangerschap, vanwege de risico's of simpelweg omdat de buik in de weg zit. Het risico op blessures door bijvoorbeeld hardlopen of andere sporten met veel impact is tijdens de zwangerschap groter. Door het hormoon relaxine worden banden en gewrichten namelijk wat slapper en weker. Daarbij wordt de bekkenbodem erg zwaar belast bij deze vormen van sport.
Rekening houden met niet-zwangerschapsgerelateerde (chronische) aandoeningen en zwangerschapsgerelateerde complicaties en/of aandoeningen is erg belangrijk. Bij een aantal niet-zwangerschapsgerelateerde (chronische) aandoeningen zijn licht intensieve, dagelijkse activiteiten nog steeds mogelijk. Denk aan boodschappen doen of huishoudelijke taken. Wil de zwangere vrouw toch matig tot zwaar intensief bewegen? Dan is een individueel aangepast advies noodzakelijk, afhankelijk van de ervaren symptomen.
Ook is er een aantal zwangerschapsgerelateerde complicaties en/of aandoeningen waarbij een individueel aangepast advies noodzakelijk is. Wil een zwangere vrouw, zonder (niet-)zwangerschapsgerelateerde (chronische) aandoeningen en/of complicaties intensief blijven sporten? Dan is het raadzaam om begeleiding te zoeken van een deskundige, ervaren trainer en/of (bekkenbodem)fysiotherapeut. Let op: veel (personal) trainers zijn niet specifiek opgeleid om begeleiding te geven tijdens een zwangerschap. Verder is het belangrijk dat zwangeren goed luisteren naar hun lichaam en de activiteit aanpassen als dat nodig is.
Kicking into Parenthood: The Marvels of Baby's Moves!
Specifieke Sporten en Kledingkeuzes
Zwemmen
Zwemmen is één van de meest aanbevolen sporten voor zwangere vrouwen. Het water ondersteunt je lichaam, waardoor je gewrichten minder belast worden en je buik een stuk lichter aanvoelt. Er zijn speciale bikini's, zwangerschapsbadpakken en tankini’s die met je buik meegroeien. Een tankini is extra handig: je kunt hem vaak ook na de bevalling nog dragen en je gaat er makkelijker mee naar het toilet.
Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is dé combinatie van ontspanning en beweging. Kies voor een comfortabele zwangerschapssportbroek of yogalegging met een zachte, rekbare tailleband, gecombineerd met een ademende top.
Fitness, Wandelen & Cardio
Ben je graag actief bezig of sport je het liefst samen met anderen? Wandelen, lichte fitness en aangepaste work-outs zijn perfect om je conditie op peil te houden tijdens je zwangerschap. Mix en match met sportleggings, tops en comfortabele zwangerschapsbh’s.
tags: #sportkleding #voor #zwangere #vrouwen