Voedingssupplementen en Vruchtbaarheid: Een Gids voor Zwangere Vrouwen

Voeding levert de essentiële bouwstenen voor alle lichaamsfuncties, van energieproductie en hormoonbalans tot celdeling en DNA-reparatie. Dit geldt in het bijzonder voor vruchtbaarheid. Zowel eicellen als zaadcellen zijn sterk afhankelijk van voldoende voedingsstoffen in de juiste vorm. Voeding vormt de kern van vruchtbaarheid, aangezien het lichaam voorziet van alles wat nodig is om hormonen aan te maken, cellen op te bouwen en de cyclus goed te laten verlopen.

Desondanks is voeding niet altijd voldoende. Situaties zoals een verhoogde behoefte, een eenzijdig eetpatroon, langdurig gebruik van anticonceptie of aanhoudende stress kunnen ertoe leiden dat een tijdelijke aanvulling met natuurlijke voedingssupplementen noodzakelijk is om het verschil te maken.

Belangrijke Voedingssupplementen Tijdens de Zwangerschap

Het is cruciaal om tijdens de zwangerschap enkel en alleen voedingssupplementen speciaal voor zwangere vrouwen te gebruiken. Het op eigen houtje nemen van andere voedingssupplementen is niet aangewezen, aangezien een teveel aan bepaalde vitamines (zoals vitamine A) nadelige effecten kan hebben op de foetus.

Foliumzuur (Folaat)

Het is sterk aanbevolen voor vrouwen die zwanger willen worden om extra foliumzuur op te nemen. Foliumzuur draagt bij aan de aanmaak van gezonde bloedcellen en heeft een positieve invloed op de opname van ijzer. Een nog belangrijker argument is dat foliumzuur kan helpen bij het voorkomen van geboorteafwijkingen zoals spina bifida (open ruggetje) en schisis.

Foliumzuur is een vitamine die gevoelig is voor warmte en gemakkelijk vernietigd wordt door koken. Slechts de helft van het ingenomen foliumzuur via voeding wordt effectief opgenomen. Daarom is het niet mogelijk om de verhoogde foliumzuurbehoefte uitsluitend via voeding te dekken. Een foliumzuursupplement is bijgevolg aangewezen, in combinatie met een gezonde en gevarieerde voeding.

Het advies luidt om reeds drie maanden voor de bevruchting een supplement van 0,4 mg per dag te nemen en dit voort te zetten gedurende de eerste drie maanden van de zwangerschap. Meestal wordt met dit supplement begonnen bij de zwangerschapswens of na het stoppen met de pil. Een foliumzuursupplement is zonder voorschrift verkrijgbaar bij de apotheek. Raadpleeg uw arts of apotheker voor meer advies.

IJzer

Bij een voldoende regelmatig en gevarieerd voedingspatroon wordt de behoefte aan ijzer doorgaans gedekt. Echter, als er bij aanvang van de zwangerschap een ijzertekort bestaat, is een ijzersupplement noodzakelijk, aangezien de ijzervoorraad via de voeding slechts zeer traag wordt aangevuld.

Een ernstig ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat op zijn beurt kan resulteren in zuurstoftekort voor de foetus. Dit kan de normale groei en ontwikkeling verstoren. Een ernstig ijzertekort is relatief zeldzaam.

Bij de start van de zwangerschap zal uw gynaecoloog een bloedonderzoek uitvoeren om uw ijzerstatus te controleren en u verder te adviseren. Neem een ijzersupplement nooit zonder medische begeleiding, aangezien dit ook constipatie en andere maag-darmklachten kan veroorzaken.

Vetzuren (Omega-3)

Omega-3-vetzuren, zoals eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), worden ook wel visvetzuren genoemd omdat vette vissoorten hier rijk aan zijn. Het lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken en ze moeten dus volledig uit de voeding worden verkregen.

Deze vetzuren hebben een positieve invloed op ontstekingsreacties, hart- en vaatziekten en suikerziekte, en zouden mogelijk vroeggeboorten kunnen voorkomen. Een gemiddelde inname van 200 mg DHA per dag wordt aangeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding. Deze hoeveelheid kan worden bereikt door één tot twee keer per week vis te eten, waarbij vette en magere vissoorten worden afgewisseld.

Het voordeel van omega-3-vetzuursupplementen tijdens de zwangerschap is nog niet voldoende aangetoond. Het lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken, ze moeten dus volledig uit de voeding opgenomen worden.

Multivitaminepreparaten

Met een gezonde voeding krijgt u doorgaans alle benodigde voedingsstoffen binnen voor uzelf en uw baby. Soms worden echter onvoldoende voedingsstoffen opgenomen door te weinig of onvoldoende gevarieerd eten, of kunnen reserves aangesproken worden bij zwangerschapsbraken. In dergelijke gevallen wordt vaak een multivitaminepreparaat aangeraden.

Gezien sommige vitamines in grote hoeveelheden schadelijk kunnen zijn voor de foetus, dient hier met de grootste voorzichtigheid mee te worden omgegaan. Gebruik bij voorkeur multivitaminepreparaten die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontwikkeld. De meeste multivitaminetabletten die momenteel op de markt zijn, bevatten over het algemeen geen overmatige hoeveelheden vitamine A. Raadpleeg echter altijd uw apotheker of gynaecoloog om zeker te zijn. Koop dergelijke producten nooit bij een drogist of in een grootwarenhuis, waar deskundige uitleg ontbreekt. Een teveel aan vitamine A tijdens de zwangerschap kan namelijk schadelijk zijn voor de foetus.

Natuurlijke versus Synthetische Supplementen

Niet elk supplement is even effectief. Veel goedkope producten bevatten synthetische ingrediënten die minder goed worden opgenomen of zelfs belastend kunnen zijn voor het lichaam. Natuurlijke supplementen daarentegen bevatten stoffen die het lichaam herkent en efficiënt kan gebruiken.

Bepaalde nutriënten spelen een sleutelrol in het ontstaan van nieuw leven, zoals foliumzuur (folaat), zink, Q10 en omega-3-vetzuren. Ze ondersteunen de energievoorziening, hormonale balans, celdeling en bescherming van het DNA. Vooral bij de rijping van eicellen en zaadcellen is deze ondersteuning cruciaal.

Bij veel mannen is de beweeglijkheid of DNA-integriteit van zaadcellen suboptimaal. Aangezien de rijping van zaadcellen ongeveer 70 dagen duurt, is het verstandig om minimaal drie maanden voor de gewenste bevruchting te starten met suppletie. Voor vrouwen geldt hetzelfde principe. Indien er bredere gezondheidsklachten of verstoringen aanwezig zijn, kan een langere voorbereiding - tot zes à negen maanden - raadzaam zijn.

Advies van de Apotheker

Heeft u vragen over uw medicijnen of supplementen? Ga dan naar uw eigen apotheek. Uw apotheker kent uw persoonlijke situatie en kan u uitgebreid helpen met uw medicijngebruik. Bent u niet in de buurt van uw eigen apotheek? Dan kunt u via de apotheekfinder ook andere apotheken vinden.

tags: #pillen #voor #vruchtbaarheid #de #tuinen