Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van de vrouw ingrijpende veranderingen en heeft het andere behoeften. De baby in de buik vraagt om specifieke voedingsstoffen voor een gezonde groei en ontwikkeling. Het is daarom van cruciaal belang om aandacht te besteden aan de juiste inname van vitamines, mineralen en vetzuren, met name omega-3 vetzuren.
Voedingssupplementen: Een Gerichte Aanpak
Het is aan te raden om enkel en alleen voedingssupplementen speciaal voor zwangere vrouwen te gebruiken. Het op eigen houtje nemen van andere voedingssupplementen is niet aangewezen, aangezien een te veel van bepaalde vitamines, zoals vitamine A, nadelige effecten kan hebben voor de foetus.
Foliumzuur: Essentieel voor de Vroege Zwangerschap
Foliumzuur is een vitamine die een cruciale rol speelt, vooral voor vrouwen die zwanger willen worden. Het draagt bij aan de aanmaak van gezonde bloedcellen en bevordert de opname van ijzer. Het belangrijkste argument voor de inname van foliumzuur is het voorkomen van geboorteafwijkingen, zoals spina bifida (open ruggetje) en schisis (haasje/schisis).
Foliumzuur is gevoelig voor warmte en kan gemakkelijk vernietigd worden door koken. Slechts de helft van het ingenomen foliumzuur via voeding wordt effectief opgenomen. Daarom is het niet mogelijk om de verhoogde foliumzuurbehoefte volledig te dekken via de voeding alleen. Een foliumzuursupplement is bijgevolg aangewezen, in combinatie met een gezonde en gevarieerde voeding.
Het advies luidt om reeds drie maanden voor de bevruchting een supplement van 0,4 mg per dag te nemen en dit door te zetten gedurende de eerste drie maanden van de zwangerschap. Meestal wordt met dit supplement begonnen bij de zwangerschapswens of na het stoppen met de pil. Een foliumzuursupplement is verkrijgbaar zonder voorschrift in de apotheek. Raadpleeg uw arts of apotheker voor meer advies.
Het is belangrijk om vanaf het moment dat u zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken. Dit is 200% van de Referentie-inname (RI). Neem nooit meer dan 1.000 µg (gelijk aan 1 milligram) foliumzuur per dag.
IJzer: Belangrijk voor Moeder en Kind
Bij een voldoende regelmatig en gevarieerd voedingspatroon wordt de behoefte aan ijzer meestal gedekt. Echter, als er bij aanvang van de zwangerschap een ijzertekort is, is een ijzersupplement noodzakelijk, omdat de ijzervoorraad via de voeding slechts zeer traag wordt aangevuld.
Een ernstig ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat op zijn beurt kan resulteren in een zuurstoftekort voor de foetus. Dit kan de normale groei en ontwikkeling verstoren. Hoewel ernstig ijzertekort zeldzaam is in België, zal uw gynaecoloog bij de start van de zwangerschap een bloedonderzoek uitvoeren om uw ijzerstatus na te kijken en u verder adviseren.
Neem een ijzersupplement nooit zonder medische begeleiding, aangezien het ook constipatie en andere maag-darmklachten kan veroorzaken. De aanbevolen hoeveelheid voor zwangeren is 16 mg per dag.
Omega-3 Vetzuren (Visvetzuren): Cruciaal voor de Ontwikkeling
Omega-3 vetzuren, ook wel visvetzuren genoemd, omvatten eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetzuren zijn essentieel omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en ze volledig uit de voeding opgenomen moeten worden. Ze hebben een positieve invloed op ontstekingsreacties, hart- en vaatziekten, en kunnen mogelijk vroeggeboorten helpen voorkomen.
Een gemiddelde inname van 200 mg DHA per dag wordt aangeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding. Om deze hoeveelheid te bereiken, is het niet per se noodzakelijk een supplement te nemen; één tot twee keer vis per week eten volstaat vaak. Het is aan te raden vette vissoorten af te wisselen met magere vissoorten.
Onderzoek toont aan dat de voordelen van omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap de risico's ruimschoots overtreffen. De inname van omega-3 supplementen kan het aantal vroeggeboortes verminderen, met name voor 34 weken. Zowel de zwangere als de neonaat hebben hier direct voordeel van.
Het lichaam van de baby maakt vanaf ongeveer 32 weken een explosieve groeispurt van de hersenen door. Omdat de hersenen voor 60% uit essentiële vetzuren bestaan, is de inname hiervan cruciaal. Het advies luidt om tijdens de zwangerschap twee tot drie porties vette vis per week te eten (zoals makreel, haring, sardines en zalm) om een minimale inname van 450 mg mariene Omega-3 per dag te garanderen, waarvan ten minste 200 mg in de vorm van DHA.
Van de omega-3 vetzuren EPA en DHA is bewezen dat ze bijdragen aan het normaal functioneren van de hersenen en het hart. Voor zwangere en borstvoedende vrouwen draagt DHA bij aan het normaal functioneren van de hersenen van de foetus en borstgevoede zuigelingen.
Omdat vis uit de huidige visvangst vervuild kan zijn en de smaak of geur van vis niet altijd prettig is tijdens de zwangerschap, kan een omega-3 visoliecapsule een goed alternatief zijn. Let hierbij op dat de hoeveelheid DHA tussen de 250-450 milligram zit. Sommige omega-3 visoliecapsules bevatten bijvoorbeeld 2.000 milligram visolie, waarvan 400 milligram DHA. Dit valt binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Ook algensupplementen, die de omega-3 vetzuren bevatten, zijn geschikt. Deze bevatten de omega-3 vetzuren en zijn, afhankelijk van de dosering, ook een goede optie. Omega-3 (vis)vetzuren zijn ook verkrijgbaar in druppelvorm.
Het is raadzaam om de inname van een Omega-3 supplement al zes maanden voorafgaand aan de bevruchting te starten. Dit geeft de baby de beste start, aangezien de celdeling en de vetzuurbalans van de baby optimaal worden ondersteund.
Het belang van omega-3-vetzuren voor kinderen
Multivitaminepreparaten: Een Aanvulling op de Voeding
Een gezonde voeding levert doorgaans alle benodigde voedingsstoffen. Echter, bij onvoldoende of eenzijdig eten, of door zwangerschapsbraken, kunnen de reserves aan voedingsstoffen aangesproken worden. In dergelijke gevallen wordt vaak een multivitaminepreparaat aangeraden.
Gezien de potentiële schadelijkheid van grote hoeveelheden van sommige vitamines voor de foetus, dient hier met de grootste voorzichtigheid mee omgegaan te worden. Gebruik daarom bij voorkeur multivitaminepreparaten die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontwikkeld. De meeste multivitaminetabletten op de markt bevatten over het algemeen niet te veel vitamine A, maar het is raadzaam om dit na te vragen bij uw apotheker of gynaecoloog.
Koop dergelijke producten bij voorkeur niet bij een drogist of in een grootwarenhuis, waar deskundige uitleg mogelijk ontbreekt. Tijdens de zwangerschap kan een teveel aan vitamine A schadelijk zijn voor de foetus.
Als u een multivitamine-supplement speciaal voor zwangeren gebruikt, hoeft u niet meer los foliumzuur en vitamine D te slikken. Let echter goed op het etiket: veel multivitamines voor zwangeren bevatten niet genoeg jodium, calcium of DHA. Indien dit het geval is, neem dan een los supplement van de benodigde voedingsstof(fen).
De Referentie-inname (RI) is een Europese waarde die aangeeft hoeveel vitamines en mineralen u gemiddeld per dag nodig heeft. Deze kan afwijken van de Nederlandse aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH). Voor zwangeren gelden voor sommige vitamines en mineralen een andere ADH, die hoger kan liggen dan 100%, wat dan juist goed is.
Vitamine D: Belangrijk voor Botgezondheid
Het advies is om tijdens uw hele zwangerschap elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Dit is 200% van de Referentie-inname (RI). Vitamine D is essentieel voor de calciumopname en draagt bij aan sterke botten, zowel voor uzelf als voor de ontwikkeling van uw baby.
Jodium en Calcium: Ondersteuning voor Ontwikkeling
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om erop te letten dat u voldoende producten neemt met jodium en calcium. Jodium is nodig voor de schildklierfunctie en de hersenontwikkeling van de baby. Calcium is essentieel voor de botopbouw van de foetus.
Als u te weinig jodium binnenkrijgt, is het advies om meer producten te eten met jodium. Lukt dit niet, dan wordt aangeraden tijdens de zwangerschap maximaal 200 µg jodium te slikken. Als u te weinig calcium binnenkrijgt, is het advies om meer producten met calcium te nemen. Lukt dit niet, dan wordt aangeraden vanaf week 20 van uw zwangerschap 1000 mg calcium per dag te slikken (125% van de RI).
Belang van een Gezonde Leefstijl
Een gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding is de basis voor een goede gezondheid tijdens de zwangerschap. Het lichaam wordt hiermee in voldoende mate voorzien van alle benodigde voedingsstoffen. Het is van belang om aandacht te besteden aan de inname van essentiële voedingsstoffen en zo nodig aan te vullen met specifieke supplementen, altijd in overleg met een zorgprofessional.
tags: #visolie #capsules #zwangerschap