Een slaapgewoonte veranderen kan moeilijk zijn, omdat je lichaam 's nachts onbewust beweegt. Met een paar aanpassingen en wat geduld is het echter mogelijk om een meer ergonomische houding aan te nemen die uw rug ten goede komt.
De Nadelen van Buikslapen
Hoewel er geen concreet bewijs is dat buikslapen schadelijk is voor de slaapkwaliteit, waarschuwen experts wel voor de mogelijke gevolgen voor de rug. Ergonomen zijn het erover eens dat buikslapen nadelig is voor de ruggezondheid.
Buikslapen met de ruggengraat in een neutrale positie is immers haast onmogelijk, waardoor er te weinig ondersteuning is en er spanning ontstaat. Die spanning veroorzaakt druk op de nek. Bovendien liggen velen niet volledig plat op hun buik maar in een gedraaide positie, wat kan resulteren in nekklachten en lage rugpijn.
Dat Vlamingen die hun slaappatroon als onregelmatig beoordelen, vaker inslapen op de buik (15 %) dan Vlamingen die hun slaappatroon als vast beoordelen (9 %), zou ook in die richting kunnen wijzen.
Een van de grootste nadelen van buikslapen is dat je je hoofd opzij moet draaien om te kunnen ademen. Dit leidt tot een ongemakkelijke nekpositie en een verstoorde uitlijning van de wervelkolom. Buikslapen maakt het moeilijk om je wervelkolom in een neutrale positie te houden. Daarnaast kan het slapen op je buik ervoor zorgen dat je onderrug naar beneden zakt, wat extra druk uitoefent op je wervelkolom.
Slapen met je gezicht in het kussen kan je ademhaling belemmeren. Buikslapen kan ook druk uitoefenen op zenuwen, vooral in je armen en handen, wat kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen of zelfs zenuwpijn.
De Voordelen van Buikslapen
Is er dan helemaal niets positief te zeggen over buikslapen? Toch wel. Het vermindert het snurken én het werkt soms tegen slaapapneu. Maar dat zijn helaas de enige voordelen van buikslapen.
Het kan ook de kans op rugpijn verminderen, vooral bij mensen met een hernia.
Buikslapen afleren: Methoden en Tips
Een volwassene kán het buikslapen afleren. De moeilijkheid zit natuurlijk in de gewoonte. Een nieuwe gewoonte aanleren, kost wat moeite en doorzettingsvermogen.
1. Controleer uw Matras
Heel wat mensen slapen op hun buik omdat ze een te harde of oncomfortabele matras hebben. In zijlig krijgt uw heup of schouder dan meer druk, waardoor u automatisch meer naar de buikpositie draait. Als u een nieuwe matras overweegt, kunt u dus best een exemplaar kiezen met een zachtere heup- en schouderzone. Op die manier zal u automatisch vaker in zijlig slapen.
As hierboven vermeld, kan buikslapen een manier zijn om ligpijnen in andere slaaphoudingen te vermijden. Controleer daarom dat uw matras aangepast is aan uw slaapnoden. Is dat niet zo, dan kan simpelweg een andere matras aanschaffen een oplossing betekenen. Ga hiervoor langs bij een slaapexpert die u met advies kan bijstaan.
Buikslapers kiezen best een medium tot harde matras. Als u een rugslaper bent en slaapt op een te hard of te zacht matras, kunt u net zo goed op de grond gaan slapen.
2. Gebruik een Positioneringskussen
Het is niet makkelijk om een slaaphouding af te leren, omdat u zich in uw slaap onbewust beweegt. Een positioneringskussen kan hiervoor een oplossing bieden. Dat is een langwerpig, S-vormig kussen dat u tussen uw benen plaatst en langs uw lichaam legt. Zo'n kussen zorgt ervoor dat u zich minder makkelijk naar uw buik kan draaien.
Is uw bed of matras nog niet aan vervanging toe? U kunt ook een positioneringskussen aanschaffen. Door in zijlig met zo’n positioneringskussen te liggen - met het kussen tussen uw benen - wanneer u wilt inslapen, kunt u veel minder makkelijk naar buiklig draaien.
3. De Tennisbal Truc
U kan ook de befaamde truc met de tennisbal proberen om te stoppen met buikslapen. Steek een tennisbal in een wasmandje en naai dat aan de voorzijde van uw pyjama. Zo wordt op uw buik slapen zeer onaangenaam.
Tenslotte is er ook nog de truc met de tennisbal. Let wel, deze methode is goedkoop en effectief, maar kan pijnlijk zijn. U naait simpelweg een washandje op de voorzijde van uw pyjama of nachtkleed, ter hoogte van uw borstbeen. Vervolgens stopt u er net voor het slapen een tennisbal in. Zodra u ’s nachts naar buiklig draait, voelt u een onaangename druk en keert u automatisch terug naar zij- of ruglig. Een oude truc, maar wel eentje die werkt.
Maak je buik oncomfortabel: Een oude, maar effectieve techniek is het gebruik van een tennisbal. Stop deze tennisbal in je pyjama, onder je borst.
4. Investeer in een Anti-Snurk Apparaat
Slaapt u op uw buik om niet te snurken? Dan kan u investeren in een anti-snurk apparaat. Zo snurkt u niet meer en hoeft u ook niet op uw buik te slapen.
5. Kies het Juiste Hoofdkussen
Voor hardnekkige buikslapers is het belangrijk om het juiste hoofdkussen te kiezen. Voor een buikslaper is het aangeraden om een laag en zacht kussen te kiezen. Het Dorsoo Buikslaper hoofdkussen is bijvoorbeeld goed geschikt. U kunt ook gewoon zonder hoofdkussen slapen. Let wel, ook in dat laatste geval wordt uw nek voor een stuk achterovergeplooid en blijft de torsie van de nekwervels gelden.
Het juiste kussen kan een aanzienlijk verschil maken voor buikslapers. Een dun, zacht kussen is vaak ideaal om de nek in een meer natuurlijke positie te houden. Overweeg kussens met een uitsparing voor het gezicht om druk op de nek en schouders te verminderen.
6. Oefen Ochtend Stretches
Als bescherming tegen rug- en nekklachten na een nachtje scheef liggen, kunt u ’s ochtends uw nek en schouders stretchen. Opgelet, loop niet té hard van stapel, want uw spieren zijn ’s ochtends nog niet opgewarmd.
Om rug- en nekklachten te verminderen na het buikslapen, kan je de dag starten met een stretchsessie.
7. Pas uw Leefstijl aan
Eet en drink niet te zwaar ’s avonds. Idealiter eet u niets meer tot 2 à 3 uur voor het slapen gaan. Met een zwaar gevoel in de maag verhoogt de neiging tot buikslapen.
Een Geleidelijke Verandering voor een Betere Nachtrust
Afleren om op uw buik te slapen kost tijd en doorzettingsvermogen. Begin geleidelijk met het toepassen van deze tips en pas enkel die toe die voor u werken. Bent u een buikslaper? U bent zeker niet de enige. Uit het slaaponderzoek van Dorsoo in 2023 blijkt dat 11 % van de Vlamingen op de buik inslaapt en 14 % soms naar de buik draait tijdens het slapen.
Een nieuwe gewoonte aanleren, kost moeite, tijd en doorzettingsvermogen. Heb je professionele hulp nodig? Kom dan zeker eens langs!
Onthoud dat het afleren van een slaaphouding tijd kan kosten. Het is dus belangrijk om geduldig te zijn en vastberaden te blijven.
Alternatieve Slaaphoudingen
Voor buikslapers die anders willen slapen, is de foetushouding bijvoorbeeld een goede slaaphouding. Wanneer je op je zij slaapt met beide armen naar beneden, wordt de wervelkolom het beste ondersteund in zijn natuurlijke vorm. Deze slaaphouding kan zeker helpen om rug- en nekpijn te verminderen, terwijl het ook slaapapneu vermindert.
Slapen op je rug houdt je wervelkolom in een neutrale positie, wat kan helpen om rug- en nekpijn te voorkomen.
De normale slikbeweging
Wanneer Buikslapen Toch een Optie Kan Zijn
Bent u nog niet onmiddellijk van plan om een andere slaaphouding aan te leren? Als u gewoonweg niet anders kan slapen, moet u zich niet schuldig voelen over de verminderde ergonomie. Uw nachtrust draait ook om mentale recuperatie, en het is niet zo dat uw lichaam in buiklig niet recupereert. Buikslapen is enkel en alleen niet optimaal voor de wervelkolom en kan na jaren rug- en nekklachten in de hand werken, zo leert de ervaring ons.
Als buikslapen voor jou werkt en je geen nadelige effecten ervaart, kun je natuurlijk blijven slapen zoals je dat prettig vindt. Het is wel belangrijk om altijd bewust te blijven van de mogelijke nadelen.